ćwiczenia na nogi

[...] ktoś robi coś z czym sie nigdy do tej pory nie spotkałaś tj. np rotacje wewnętrzne leząc..Widzisz plany treningowe na których pracuję często sie zmieniają a pewne nietypowe ćwiczenia sa po to aby wzmocnić jakiś bardzo ważny element który jest na dana chwile słaby bądź po to aby zaleczyć jakąs kontuzje. Tak wiec niektóre z ćwiczeń mogą nigdy Ci [...]

Co do filmikow. 1. Jak rozumiesz komende " zepnij brzuch" ??? Nabrac powietrza,napiác miesnie brzucha maksymalnie mocno i utzymac napiecie miesniowe w tym rejonie przez caly czas trwania cwiczenia. 2. Jak pracujezz oddechem. Opisz mi dla kazdej fazy kazdego z cwiczen z filmikow SCIAGANIE SZTANGI ZE STOJAKÓW Wdech-wstrzymuje powietrze-ściągam [...]

[...] 1. Poszłam na kontrolę do fizjo, zostałam ponownie wymasowana i poklejona i dostałam warunkową zgodę na trening, tylko musiałam obiecać, że będę się oszczędzać. Ponadto wszystkie ćwiczenia angażujące prawy bark mogłam robić tylko do granicy bólu. 2. Muszę przyznać, że chłopaki na treningu stanęli na wysokości zadania i uważali na mnie :-)

na początek : klatka- raz w tygodniu przy tej intensywności i moze 4 ćwiczenia a po 3 serie (ławka prosta, skos dół, skos góra-hantle, rozpiętki na koniec jako rozciągajace) Plecy – jezeli 4 ćwiczenia to po 3 serie Drążek przy plecach nie neutralnym tylko szerokim nachwytem proponował bym zbic to na 3 dni, moze tak : poniedizłek [...]

Trenuje 4 razy w tygodniu teraz. Pon: Klata(Gora) barki tric Wt: Plecy Nogi Bic Sr: Wolne Czw: Klata(dol) barki tric piatek: plecy nogi bic Dolozenie cardio 10 minut na HR 135/145 po trening(nie wiem jaka to intesywnosc) na orbitreku ma jakis sens jesli jestem podczas redukcji? Chcialbym dodac cos w sobote/niedziele zeby troche sie poruszac w [...]

[...] Jak zabezpieczyć się teraz przed nawrotem tych dolegliwości, przyznam, że chciałbym wrócić do skakania z jednej nogi na maxa, ale boje się żeby to nie powróciło. Słyszałem, że dobra jest taka opaska pod samą rzepkę, co o niej sądzicie? Czy jest coś co moglibyście mi jeszcze polecić jakieś ćwiczenia, maści etc? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdro!

[...] zadowala mnie ten wynik, bo mam tylko 177 cm wzrostu, a gram w siatkówke. 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie wnikajmy w niego - SIŁA wyskoku jest nadal taka sama jaka byla, mimo że ciężko ćwicze, trzymam diete 2 pytanie - odkąd [...]

[...] to celowe działanie i tam się chcesz skupić na pośladkach. Chcę się skupić na pośladkach i tylnej części ud i w rezultacie nie wiem jak to inaczej zrobić. Pomyślałem, że te ćwiczenia, które dałem, będą mocno angażować pośladki i dwugłowe w skali tygodnia (że może być aż za dużo dla np. pośladków) i nie mogę dać nic więcej. I do tego nie za dużo [...]

[...] nie wiem właśnie jak by to połączyć, Nogi/Plecy/KB/Klatka/KB/MMA+barki/Ramiona? Co do treningu bicepsa to modlitewnika już np nie używałem około 6 miesięcy za to były inne ćwiczenia dlatego chciałem dać coś czego już dawno nie robiłem i dlatego też ten plan wrzuciłem żeby mnie poprawić jeśli się mylę bo między innymi tego bicepsa na [...]

[...] jest ponad 100 2. Przysiady na hack maszynie 5 x 60kg x max To samo. Na maxa. Zejście bardzo wolne i bardzo nisko. Nigdy nie ma prostowania nóg do końca. W zasadzie po tych ćwiczeniach ma się dość 3. Wypychanie na suwnicy jedną nogą 4 x 40 x max + przysiad przedni 4 x 40 x max. Zasady jak poprzednio. Wolne opuszczanie i nie prostowanie do końca. [...]

Witam Tomku. Byłeś strongamen więc wiesz jak budować siłe. A więc tak, chciałbym wskoczyć na trening podchodzący pod siłe. Tzn dokladniej ile serii,powtorzeń? Praktycznie caly czas mam zakres powotrzen 12-10 zeby masy nabrać trochę. A chce teraz pod siłe ćwiczyć 5-6 tygodni. Zalezy mi na zwiekszeniu siły wszystkich partii chociaż nie ukrywam że [...]

trening siłowy Tydzień 1-2: po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powt., 30sek przerwy Tydzien 3-4: po 3 serie 8-12 powt., 30sek Tydzien 5-6: po 3 serie 6-10 powt, 60sek Dzień 1. Klatka, plecy 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3. krzyżowanie linek w bramie 1. ściąganie górnego drażka do klatki 2. przyciaganie [...]

No to nie poczytalas bo nie rozumiesz podstawowych zasad odchudzania. Cwiczenia+ dieta (rozsadna)= sukces w odchudzaniu Jak ogranicza sie za bardzo kalorie to tez się nie chudnie, a jak się chudnie na wycieńczenie organizmu (bo z pustego Salomon nie naleje) to sie konczy efektem jojo. Ile razy musi cie on dopaść byś zroumiala ze to co robisz jest [...]

Aha i jeszcze jedna dobra rada - widze ze stosujesz po 12 powtorzen w seriach a to duzo Ci nie da jesli chodzi o przyrost sily.Po 12 powtorzen w seriach to rob na poczatku jak cwiczysz malym ciezarem zeby wzmocnic wstepnie nogi i kolana.Pozniej jak poczujesz sie juz mocniej dowalasz ciezar taki ciezar zeby zrobic max. 5 powtorzen w serii i np. 4 [...]

[...] A dałbym przysiad, a na początku B martwy. Dlaczego ? Przy przysiadach dostają prostowniki , a potem również przy martwym i łatwo o kontuzję. Poza tym są to najcięższe ćwiczenia i może być trudno zrobić je z pełnym zaangażowaniem na jednym treningu. I zmieniłbym jeszcze jedno: na plecy na jednym treningu robiłbym tylko jedno ćwiczenie np. [...]

Do barków dodaj nogi a wywal ten kark i przedramiona. Klata - ok Tric - daj jeszcze 1s do 2 ćwiczenia. Bic - wywaliłbym ostatnie ćwiczenie. Plecy - martwy na początek, wiosłowanie sztangą jako 2 a to wiosłowanie hantlą bym zastąpił drążkiem jak nie masz go to może zostać. Barki - ok Dodaj do barków nogi. Rób plecy przed bicem nie na odwrot. Pzdro

[...] 30/30/35/35 kg 10-8 powt Wspięcia na palce 4 serie 11 kg hantla 25 powt Trening wczoraj zrobiłem sobie w domu bo nie chciało mi się jechac do miasta na siłownie takze ćwiczenia troche inne ;-) DIETA: Kalorii pewnie troszke więcej było niż w wypisce bo tłuszcze na oko podliczane ;-) [...]

[...] do tricepsu, chociaż ja bym połączył triceps z barkami. Dobrze się to ćwiczy razem. Brzuch rób dwa/trzy razy w tygodniu z obciążeniem na zakresie 3x10-15 powtórzeń, po 3 ćwiczenia: unoszenie nóg wisząc na drążku lub leżąc, allahy lub abwheel lub spięcia na ławce skośnej z ociążeniem, lub inne. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-13 [...]

[...] z przed głowy 3x 14-12-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3/2/1 x 14-12-10 Wyciskanie sztangielek 2x 13-10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3x 14-12-10 i jeszcze jakieś 1/2 ćwiczenia też nie wiem jakie dołożyć I nie wiem cyz to ćwiczenie wypali bo nie dam rady sie podciągnąć : podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max Piątek : bic + [...]

Sprobuj to, tak wzmacniaja nogi maratonczycy Zestaw Kledzikowych ćwiczeń Zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni czworogłowych ud, co zapewnia prawidłowe ułożenie rzepki względem stawu. Słaby, zmęczony podczas biegu mięsień czworogłowy powoduje „dociskanie” rzepki do panewki kości udowej i w konsekwencji uszkodzenia. Regularne [...]